13 – 19 октября Всероссийская неделя борьбы с раком молочной железы (в честь месяца борьбы с раком молочной железы)
Профилактика рака молочной железы: как заботиться о себе осознанно
Рак молочной железы — одно из самых частых онкологических заболеваний у женщин. Однако важно помнить: многое зависит от нас самих. Своевременные шаги, внимательность к телу и здоровые привычки действительно снижают риск развития болезни. В этом материале рассмотрим, что можно сделать уже сегодня, чтобы защитить себя. Важно помнить, что и мужчины, хотя и крайне редко, подвержены раку грудных желез – он составляет примерно 1% от всех выявленных случаев ЗНО грудных, в том числе молочной, железы приходится на мужской пол.
1. Здоровый образ жизни — основа профилактики
1.1. Питание
Рацион, богатый витаминами и антиоксидантами, помогает клеткам работать правильно. Рекомендуется:
- Увеличить потребление свежих овощей, фруктов и зелени.
- Включать цельнозерновые продукты и полезные жиры (рыба, орехи, авокадо).
- Ограничить употребление сахара, фастфуда и жареной пищи.
Питание — это не про запреты, а про заботу о своём теле.
1.2. Физическая активность
Регулярные прогулки, плавание, йога или тренировки помогают поддерживать вес и баланс гормонов. Рекомендуется не менее 150 минут умеренной активности в неделю. Главное — регулярность и удовольствие от движения.
1.3. Контроль массы тела
После 40 лет поддержание нормального веса становится особенно важно: избыточная масса тела повышает риск рака молочной железы.
2. Отказ от вредных привычек
Курение и алкоголь — значимые факторы риска. Курение вызывает повреждение клеток, а алкоголь повышает уровень эстрогенов, что увеличивает риск рака молочной железы. Каждый отказ от сигареты и каждый осознанный выбор в пользу здоровья — шаг к снижению риска.
3. Регулярные медицинские осмотры
3.1. Маммография
После 40 лет рекомендуется проходить маммографию один раз в 1–2 года. Это позволяет выявить заболевание на ранней стадии, когда лечение наиболее эффективно. Маммография проводится бесплатно в процессе проведения профилактических медицинских осмотров и диспансеризации в поликлинике по месту жительства. Не игнорируйте эту возможность.
3.2. Самообследование
Самообследование молочных желез следует проводить раз в месяц, сразу после менструации. Женщинам в постменопаузе рекомендуется выбрать одно и то же время каждый месяц. При обнаружении изменений необходимо обратиться к врачу.
4. Генетическое тестирование
Женщинам с семейной историей рака молочной железы стоит обсудить с врачом возможность проведения теста на мутации BRCA1 и BRCA2. Результаты тестирования помогают определить индивидуальную тактику профилактики и наблюдения.
5. Психическое здоровье
Хронический стресс влияет на гормональный фон и иммунитет. Регулярный отдых, поддержка близких, консультации психолога, медитация или физическая активность способствуют сохранению эмоционального равновесия и укрепляют здоровье.
Заключение
Профилактика рака молочной железы — это не страх болезни, а проявление заботы о себе. Регулярные обследования, сбалансированное питание, физическая активность и внимание к телу являются ключевыми элементами сохранения женского здоровья. Берегите себя и своё здоровье. И помните: доктор рядом.
ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики города Сочи» министерства здравоохранения Краснодарского края.
