11 – 17 августа Всероссийская неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (в честь Международного дня здорового сердца 11 августа)
Медицинское сообщество едино во мнении, что здоровый образ жизни является основой профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Он подразумевает правильное питание, достаточную физическую активность, проведение профилактических обследований с целью своевременного выявления неинфекционных заболеваний, а также отказ от вредных привычек. Основные акценты делаются на отказе от вредных привычек (курение, алкоголь), правильном питании, регулярных физических упражнениях и контроле артериального давления и веса.
К числу самых неблагоприятных рисков для сердца и сосудов относятся наследственный фактор, а также курение, злоупотребление алкоголем, низкую физическую активность, ожирение и сахарный диабет.
Основные аспекты профилактики сердечно-сосудистых заболеваний:
Отказ от курения и алкоголя:
Курение и чрезмерное употребление алкоголя являются серьезными факторами риска для сердечно-сосудистой системы.
Профилактика невозможна без отказа от вредных привычек — курения и злоупотребления алкоголем. Курение вообще называют катастрофой для сердца. Оно приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня давления, увеличению свертываемости крови и учащению ритма сердечных сокращений. В сигаретах содержится большое количество вредных веществ, в том числе никотин, смолы, продукты их тления и горения. Угарный газ, вдыхаемый при курении, вытесняет кислород в крови человека, что приводит к хроническому кислородному голоданию.
Здоровое питание:
Поддержание формы требует соблюдения основ здорового и рационального питания. Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, а также не превышал энергетическую потребность.
Соль — один из главных союзников повышенного давления. Норма соли — 5 граммов в день.
Одной из ключевых особенностей диеты является потребление большого количества овощей и фруктов. ВОЗ советует употреблять каждый день не меньше 400 граммов овощей, фруктов и ягод.
Диета также подразумевает снижение количества кондитерских изделий и животных жиров и добавление в рацион рыбы и морепродуктов, растительных масел, орехов. Это необходимо для снижения холестерина.
Включайте в рацион продукты, богатые клетчаткой (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты).
По возможности употребляйте морскую рыбу и морепродукты, богатые омега-3 жирными кислотами.
Рекомендуется ограничить потребление животных жиров, быстрых углеводов, соли, алкоголя и продуктов с высоким содержанием усилителей вкуса и консервантов. Предпочтение следует отдавать овощам, фруктам, зелени, цельнозерновым продуктам, нежирному мясу, рыбе, кисломолочным продуктам.
Регулярная физическая активность: для нормального функционирования организма взрослому человеку нужна активность не менее 150 минут в неделю.
Умеренные физические нагрузки способствуют снижению веса, нормализации давления и улучшению общего состояния организма. Занятия физкультурой способствуют и снижению веса. Ожирение — еще один существенный фактор риска возникновения ССЗ.
Контроль артериального давления и веса: кроме того, в основе профилактики ССЗ лежит регулярный контроль таких показателей, как индекс массы тела, артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови.
Регулярно проходите медицинские осмотры для выявления и лечения заболеваний на ранних стадиях. В вашей поликлинике по месту жительства обследование проводится бесплатно в удобное для вас время.
Необходимо регулярно измерять артериальное давление и контролировать массу тела, особенно при наличии факторов риска.
Управление стрессом:
Эмоциональное благополучие также играет важную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Дополнительные рекомендации:
Ограничивайте потребление кофеиносодержащих напитков.
Не забывайте о важности соблюдения режима дня и достаточного сна.
Соблюдение этих простых правил поможет значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сохранить здоровье на долгие годы.
И конечно же не забывайте о нашем Семейном центре здоровья. Квалифицированную бесплатную медицинскую помощь в нашем учреждении можно получить, предварительно записавшись по телефону; 4440086
ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики города Сочи»
министерства здравоохранения Краснодарского края
